Личный опыт:
Как создавать полезные привычки?
Вспомните что вы делаете регулярно каждый день? Например кто-то каждый вечер приходит домой и смотрит сериал, а кто-то как только проснется проверяет социальные сети.
Каждый из этих действий не что иное как привычки - они очень сильно влияют на качество нашей жизни и это происходит куда сильнее чем мы можем себе представить!
Каждый из этих действий не что иное как привычки - они очень сильно влияют на качество нашей жизни и это происходит куда сильнее чем мы можем себе представить!
факт
Исследования показали, что до 40% процентов наших ежедневных действий являются результатом "ПРИВЫЧЕК".
Для начала давайте поясним принцип действия привычки. Почти все наши привычки формируются по одному и тому же принципу (формуле).
Первым делом для запуска привычного нам действия мы каждый раз получаем одинаковый знак (сигнал), который в свою очередь приводит нас к действию.
№1
Первое составляющее - это сигнал побуждающий к действию.
Например привычка смотреть сериалы по вечерам после работы начинается с одинаково знака - вы приходите домой, чувствуете усталость садитесь ужинать и говорите себе посмотрю-ка я что-нибудь пока ужинаю.
Это и есть знак который приводит к привычному действию. Вы начинаете смотреть фильм и не замечаете что просидели уже пару часов.
№3
Третье составляющее- это награда, сразу после действия.
Но сила привычек не была бы настолько большой, если бы не третье составляющие. А именно награда после привычного действия!
В случае с примером сериала это может быть лёгкий способ отдохнуть от дел или чувство переживания за героя или желание уйти от решения каких-либо задач и так далее.
формула
Сигнал! - Привычное действие! - Награда!
То есть каждая наша привычка проходит три одинаковых этапа это знак или сигнал, привычное действие и награда.
Эти этапы создают очень сильную зависимость. Настолько сильную что многие крупнейшие компании используют их чтобы подсадить нас с вами на свои товары.
история
Один из величайших маркетологов в истории Клод Хопкинс, первым понял что для создания привычки нужен знак побуждающий нас к действию.
Важно еще понимать что любая награда это всплеск эндорфина - гормона радости и удовольствия.
Именно поэтому избавиться от привычек очень сложно и она очень легко может вернуться.
Для того чтобы полностью избавиться от привычки есть два пути.
№1
Первый способ - с помощью силы воли!
Первый способ очень сложный и такая сила воли появляется когда происходит ну что-то настолько сильное, что вы твердо и уверенно решаете больше не возвращаться к этой привычке.
Например люди бросают курить сразу после того как у них обнаруживается проблема с легкими или кто-то из близких людей умирает от рака и так далее.
Например люди бросают курить сразу после того как у них обнаруживается проблема с легкими или кто-то из близких людей умирает от рака и так далее.
№2
Второй способ - внести изменения в формулу!
Второй способ избавиться от плохой привычки - Внести изменения в формулу.
Оставить знак и оставить награду, но заменить привычное действие на какое-либо другое.
Для того чтобы оставить знак и оставить награду нам нужно понимать что же именно является этим знаком и этой наградой?
Шаг 1
Ищем какой должен быть знак или сигнал.
Например у вас есть привычка тратить много времени на игру в мобильном телефоне - Спросите себя в какие моменты вы больше всего играете?
Проследите за собой каждый раз когда вы начинаете играть: что случилось до этого, о чем вы думали, что увидели или что почувствовали перед тем как включили игру - это и будет определение вашего знака!
Проследите за собой каждый раз когда вы начинаете играть: что случилось до этого, о чем вы думали, что увидели или что почувствовали перед тем как включили игру - это и будет определение вашего знака!
Шаг 2
Следующим шагом будет определение награды.
Вы играете в игру чтобы немного взбодриться, или же таким образом вы расслабляетесь и убегаете от плохих мыслей?
И третьим шагом будет изменение привычного действия между знаком и наградой. Например вы поняли что вы начинаете играть каждый раз после обеда, вы чувствуете сонливость и думайте что 15 минут игры помогут вам взбодриться.
И третьим шагом будет изменение привычного действия между знаком и наградой. Например вы поняли что вы начинаете играть каждый раз после обеда, вы чувствуете сонливость и думайте что 15 минут игры помогут вам взбодриться.
Шаг 3
3 - Меняем привычное действие на другое.
В таком случае следующий раз постарайтесь сразу после обеда сделать какое-либо физическое упражнение. Например поприседайте или сделайте несколько отжиманий и вы почувствуете бодрость.
Таким образом каждый раз при появлении знака, если вы будете менять привычное действие и получать ту же награду, вы со временем сможете избавиться от привычки и заменить ее на более полезную.
Таким образом каждый раз при появлении знака, если вы будете менять привычное действие и получать ту же награду, вы со временем сможете избавиться от привычки и заменить ее на более полезную.
факт
Создание полезных привычек, само по себе, является отличным способом улучшить качество вашей жизни!
А как же нам создавать привычки? Здесь все немного легче чем в ситуации с избавлением. Например если вы хотите бегать по утрам, то выберите простой знак для запуска механизма - это может быть одежда для бега рядом с кроватью.
Определите четкую награду - подсчет километров которые вы пробежали, приятный душ или угощение после пробежки. Главное чтобы награда вызывала у вас чувство удовольствия!
Определите четкую награду - подсчет километров которые вы пробежали, приятный душ или угощение после пробежки. Главное чтобы награда вызывала у вас чувство удовольствия!
важно
Ваш мозг должен получать дозу эндорфина, он должен страстно желать награду!
Это все происходит не сразу и это нормально - чувство наслаждения нужно дождаться! Например если вы занимаетесь спортом, то знаете что в начале все дается с трудом и кроме чувства усталости каких-либо других чувств не возникает.
Но со временем вы начинаете получать наслаждение каждый раз когда заходите в зал или чувствуете удовольствие сразу после тренировок.
Но со временем вы начинаете получать наслаждение каждый раз когда заходите в зал или чувствуете удовольствие сразу после тренировок.
книга
"Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе" Автор Чарлз Даххиг
Я посоветовал эту книгу нескольким своим друзьям, они поняли эффективность методов описанных в книге и трансформировали многие вредные привычки в полезные.
Главной причиной этих успехов является то, что для этого необходимо изучить сам механизм его работы. Ну чтож, теперь вы тоже знаете как он работает и дело создания полезных привычек за вами!
Главной причиной этих успехов является то, что для этого необходимо изучить сам механизм его работы. Ну чтож, теперь вы тоже знаете как он работает и дело создания полезных привычек за вами!
Оцените пожалуйста пост!
Читайте и остальные статьи в моем блоге и не забывайте делиться с друзьями ссылкой, если материал вам понравился!
Айкен Каратаев
CEO Центр профориентации